灾难总让人们肉身陷入痛楚，而灾难产生的惊愕，总让毫无准备应对的人们心灵崩塌。面对突如其来的地震灾难——无论是自然的还是人为的，都已给人带来了巨大的心理压力。在没有心理准备的情况下遭受特大地震，目睹亲人死亡和美景毁灭，在经历者、目击者以及家属中引发焦虑、紧张、恐惧等急性心理反应，是随之而来的心理疾患。如果不能及时疏导，往往产生绝望、无助、抑郁等心态，最终造成无法弥补的心理创伤。
合肥长淮中医医院专家指出:惊恐症，是一种急性的焦虑障碍。惊恐症临床表现主要包括三个部分：惊恐发作，往往是突然感到严重的心悸，心脏要从口腔中溢出；胸痛，憋闷，胸前明显的压迫感；呼吸困难，喉头堵塞，有窒息或濒死感；也可以表现为过度换气等。同时出现严重的恐惧感，似乎即将死去或即将丧失理智。
建议灾区人民，面对突然而至的灾难，可采取以下方法疏导强大的心理压力：
方法一：避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。
方法二：降低紧张度：跟亲友谈话，或找心理专业人员协助。
方法三：太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或药来协助，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。
方法四：做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。
方法五：近期少安排些事务给自己。
方法六：不要孤立自己：要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。
方法七：规律运动，规律饮食（尤其青菜、水果），规律作息，照顾好身体。注意这段时间容易变差，小心感冒。
方法八：学习放松技巧：如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。
方法九：深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。如果觉得焦虑、烦燥或者莫名的恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。
