如何治疗焦虑症：有效缓解焦虑症的5种自我治疗方法
焦虑症，也称为焦虑神经症，是最常见的神经症类型，主要表现为焦虑症。它可以分为两种形式：慢性焦虑症（广义焦虑症）和急性焦虑发作（恐慌症）。主要表现为：没有明确目标的神经质和忧虑，躁动不安和自主神经症状（心pit，震颤，出汗，尿频等）。
焦虑的5种具体表现
A.Lewis（1967）认为，焦虑是一种心理病理现象，具有以下五个特征：
1.指向未来这种情感指向未来，这意味着某种威胁或危险即将来临或即将发生。通常不必要的担心是焦虑症患者的典型症状之一。例如，他们担心他们的亲戚，他们的财产，他们的健康等等。这些条件在普通百姓眼中是正常的，也就是说，焦虑症患者的反应与实际情况不符或相当偏离。
2.情绪状态焦虑是一种情绪状态。患者的基本内在经历是恐惧，例如恐惧，焦虑，甚至极端的恐慌或恐怖。发作性或持续性的莫名其妙的恐惧，紧张，焦虑，恐惧和躁动。患者可能会有危险的预感，某种灾难即将来临，甚至死亡。许多患者也有抑郁症状，对当前和未来的生活缺乏信心和愉悦感。有时情绪激动，失去平衡，经常无缘无故地生气，与家人争吵，对一切都不满意和不满意。
3.这种情绪令人不愉快和痛苦，并且可能会垂死于眉毛或快要崩溃或崩溃。焦虑症患者通常会感到自己无法放松并感到神经紧张。他的脸紧了，眉毛紧紧地皱了起来，表情紧张，叹了口气。
4.实际上，没有威胁或危险。患者引起的焦虑和恐惧与现实大不相同。换句话说，实际上没有威胁或危险，或者按照合理的标准，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。
5.在经历身体不适和焦虑时，患者将伴有一些身体不适，精神运动性躁动和植物功能障碍。身体不适通常表现为焦虑的早期症状，例如心慌，胸闷，呼吸急促，心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲劳，生活和工作能力下降，以及简单的日常家务劳动变得困难和不可能。这些症状反过来加剧了患者的忧虑和焦虑，从而形成了恶性循环，严重影响了人们的身心健康。大多数轻度焦虑症患者还患有睡眠障碍，例如失眠，早醒，噩梦，手震，手指震颤或麻木，月经不调，食欲不振，头晕，恐惧和焦虑，以及严重情况下的某种濒死感等等。
焦虑症的五种自我治疗方法
方法1：增加自信心
信心是治愈神经性焦虑的必要先决条件。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和应付事情的能力，夸大了失败的可能性，从而担心，紧张和恐惧。因此，作为患有神经质焦虑症的患者，您必须首先自信并减少自卑感。您应该相信，每当您增加自信心时，焦虑程度都会有所降低，并且您将恢复自信心，这最终会消除焦虑。
如何自我治疗焦虑症
方法2：自我放松
那应该没有紧张。例如：当您精神稍好时，请想象所有可能的危险情况，并让最弱的情况首先出现。反复地，您将逐渐想到任何危险情况或整个过程，而不再感到焦虑。在这一点上，它被视为终止。
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方法3：自我反省
一些神经性焦虑症是由患者对某些情感经历或欲望的压抑引起的，它们被无意间抑制了，但尚未消失并且仍潜伏在无意识中，从而引起症状。您只知道发病时的疼痛和焦虑，但不知道病因。因此，在这种情况下，您必须进行自我反省，并告诉导致疼痛的潜意识。如有必要，可以通气，并且通气后症状通常会消失。
如何自我治疗焦虑症
方法4：自我刺激
焦虑神经症发作后，焦虑神经症患者总是思维，烦躁，困惑和异常痛苦。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。例如，在疯狂思考时，找到一本有趣且有吸引力的书来阅读，或者从事繁重的体力劳动，而忘记了痛苦的事情。通过这种方式，您可以防止胡思乱想引起其他疾病的复发，并且还可以增强适应能力。
如何自我治疗焦虑症
方法五：自我催眠
大多数焦虑症患者都有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中醒来，这时您可以进行自我暗示催眠。例如，您可以数数，或抬起书来阅读等，以使自己入睡。
